Найти любой санаторий

просто - на «раз-два-три»!

8 (495) 125-03-53
Звонок по России бесплатный
Москва
Россия

Диетическое питание

13 сентября 2016 г.
Поделиться

   Придерживаясь принципов диетического питания для похудения, вовсе не следует отказывать себе в любимой пище. Опытные диетологи утверждают, что лечебная диета может быть не только полезной, но и очень вкусной. Как правило, такое питание назначают людям по состоянию здоровья, исключая тяжелую, острую или жирную пищу из рациона. Однако посидеть на лечебной диете полезно и тем, кто давно и безуспешно борется с лишним весом. Причем в отличие от авторских методик похудения, диетический здоровый рацион достаточно сбалансирован и не приносит никакого вреда организму. Более того, придерживаться такого питания можно на протяжении всей жизни. Ведь главным принципом диетического рациона является не ограничение в пище, а отказ от вредных продуктов. При этом ваше ежедневное меню обязательно должно быть разнообразным и сбалансированным. Более подробно о составлении диетического питания для похудения мы расскажем далее.

                                             

 Первое, что нужно сделать, обратившись к новому рациону, — установить определенные рамки и следовать правильному режиму питания. Если вы будете употреблять в пищу здоровые, качественные и низкокалорийные продукты, при этом регулярно заниматься физическими нагрузками, то от лишнего веса не останется и следа. Следовательно, разрабатывая меню здорового рациона для похудения, нужно придерживаться определенных правил:

- Ни в коем случае не голодать, поскольку, чем реже в наш организм поступает пища, тем тяжелее будет расстаться с жировыми запасами;

- Употреблять пищу не реже 4 раз в день, но небольшими порциями; продукты с большим содержанием углеводов употреблять в первой половине дня;

- Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна; не отказываться от мяса и рыбы, поскольку в этих продуктах содержатся необходимые нашему организму аминокислоты;

- Исключить из рациона высококалорийную пищу, заменив ее сложными углеводами. Это может быть овсянка, хлеб из муки грубого помола, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и прочее;

- Ежедневно употреблять яблоки, злаковые и капусту, в которых содержится клетчатка, помогающая снизить уровень холестерина в крови.

   Конечно же, лучше всего если составление здорового питания для похудения вы доверите специалисту (диетологу), но когда такой возможности не предоставляется, то можно сделать это самостоятельно.

                                                                 

Правила составления рациона для снижения веса 

   Если вы хотите похудеть, то для начала следует снизить суточную калорийность потребляемой пищи. Для женщин она не должна превышать 1200 ккал, а для мужчин — 1500 ккал. Такой режим питания позволит вам терять до 500 г в неделю, при этом абсолютно не нанося вреда своему здоровью. Контролируйте количество потребляемых продуктов и уделите особое внимание качеству еды. Ни в коем случае не питайтесь полуфабрикатами или продуктами быстрого приготовления. Исключите из рациона маринады, соленья и сладкие продукты. Для снижения веса очень важно, чтобы энергия, поступающая с пищей, расходовалась на основной обмен, термогенез и физическую нагрузку. Чтобы добиться таких целей, ваш еженедельный рацион должен состоять из трех порций белка, двух блюд из сложных углеводов, пяти частей овощей и двух фруктов. Дважды в неделю разрешается побаловать себя бокалом сухого вина на ужин. Здоровое питание для похудения не приемлет соль, сахар и различные приправы. Их легко можно заменить лимонным соком, яблочным уксусом и растительным маслом. Чтобы ваш рацион для похудения был разнообразным и полноценным, употребляйте продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

   Примерное меню диетического питания для похудения на один день: Завтрак: овсяные хлопья, хлеб с твердым сыром и зеленый чай или же яйца всмятку и диетический фруктовый салат. Второй завтрак: яблоко, апельсин или киви. Обед: горячий суп или же кусочек отварного мяса с овощным салатом. Полдник: кефир, йогурт, горсть орешков. Ужин: повторяет обед, но без супов. Вот такие простые рекомендации диетологов позволят вам приобрести фигуру своей мечты, не изнуряя свой организм.

 

 

 

Санаторий со скидкойподпишитесь и получите информацию

Отправить

О проекте

Проект Санаторий 123 – это наиболее полный каталог санаториев России, СНГ и стран Балтии. На одном сайте собрана подробная информация более чем о 1000 ведущих санаториях. Удобная система поиска по таким параметрам как тип питания, медицинский профиль, наличие тех или иных услуг позволяет выбрать санаторий, наиболее отвечающий вашему индивидуальному соотношению цены и качества. Вы можете посмотреть наиболее популярные санатории отдельного региона или осуществить поиск по отдельной стране. Мы гарантируем, что цены, указанные на нашем сайте являются официальными ценами санаториев. Мы стремимся найти способ предоставить нашим клиентам самые выгодные условия бронирования, поэтому на номера в отдельных санаториях действует специальная цена – ниже официальной. Не упустите ваш шанс, ведь инвестируя в здоровье, мы продлеваем жизнь!

Вы можете найти нас в соц.сетях: